Fruktstund

IMG_0043 a photo by mejochdej on Flickr.

Dagens träning bestod av 1,5 km simning. Lugnt och skönt och väldigt behagligt i största allmänhet. Riktigt härligt. Men det bästa kommer imorgon, för då blir det löpning! (och helst lite pilates också, om inte ryggen är lika seg som de senaste dagarna. Och promenader, och...)

Vilodag

Jag börjar bli bättre på att vila nu! Idag har jag gjort det ordentligt med en sjuk kusin, barnprogram på tv och chokladbollar. Kanoners! Imorgon blir det lite simning tror jag banne mig...

Le Walking

IMG_0034 a photo by mejochdej on Flickr.

Det här riskerar att snart bli en promenadblogg istället. Fast å andra sidan, det låter ganska trevligt det också. Jag och Nalle tog oss en lite längre kvällspromenad i skymningen. Det var väldans mysigt faktiskt. Men det allra bästa var nog att komma hem, sänka ner trötta ben i ett varmt bad och sedan titta på Top Model och äta en grillad ostmacka. Livskvalitet!

Lite siffror:
3.71 km
46 minuter

Samma. Fast ändå inte riktigt.

Upptäckte nyss att jag och MarathonMia har likadana pulsklockor. Fast de får anstränga sig lite olika mycket. ;)

Luft i mina lungor och snö under mina fötter

Jag sprang idag. Trots diverse småkrämpor och en hotande förkylning. Men jag är så glad att jag gjorde det. Det blev i alla fall ett riktigt fint pass. Lite jobbigt, men inte värre än att det gick att klara av. Så oerhört efter de senaste veckornas "kaospass". Att jag äntligen orkade följa planen. Att jag lyckades. Just nu är jag sjukt stolt över mig själv. ;)
Dagens pass i siffror:
5x1x2x9x2x8x2
Totalt 30 min
3.90 km
Medelpuls: 167
Maxpuls: 197

Superenkelt, supergott och supernyttigt

Min söta tand kräver att regelbundet få sina efterrätter, annars blir det inget bra! Men eftersom jag helst inte vill behöva rulla fram om några år så är jag alltid på jakt efter nyttiga alternativ. Dagens blev superenkel, supergod och supernyttig!

Skiva en banan, lägg den i en skål och mickra på högsta effekt i trettio sekunder. Släng på några teskedar kesella vanilj och en näve russin. Njut!

Förmiddagspromenad

I morse gick jag och Nalle en snöig promenad i skogen. Stövlarna var lite för låga och snön lite för djup, så efter fem minuter var fötter och vrister mycket effektivt nerkylda. Muskeln på framsidan av vänster vad blev visserligen lite gladare efteråt, men mest var det väldigt kallt. ;)

Jag älskar verkligen skogar, och just nu längtar jag verkligen helt galet mycket efter sommaren!

Siffror:
1.63 km
25 minuter (försök gå snabbare än så i den snön!)

Take a walk in the park

Jag är egentligen ingen promenadmänniska. Men med min nya kompis Garmin är det väldigt roligt! Plötsligt är jag mycket mer benägen att gå en sväng, helst så lång som möjligt på en hyfsad tid, trots snön. Morgondagens mål är:
1 st promenad à la skogen
1 st promenad à la eeeh... skogen... Fast man går förbi några gårdar också. ;)
1 st löptur à 2x9x2x8x1
Och kanske en liten sväng med hästapållen också. Det beror på hur pluggandet går.

Vardagsmotion

Något som jag alltför ofta tror underskattas, särskilt av mig, är värdet av vardagsmotion. Så veckans mål blir att försöka träna 30 minuter om dagen, och lyckas hålla det på nivån LÄTT träning under vilodagarna. ;)

Idag blev det 2,75 km promenad med Nalle. Vägen var hemskans snöig, så det gick ganska långsamt, men benen fick jobba bra. Dessutom var det bra för lederna att få komma ut och röra sig lite, och både höger knä och vänster fotled kändes betydligt bättre efteråt. De var rätt stela efter gårdagens löppass. Men allra bäst tyckte Nalle det var att få komma ut och gå! Och glad hund = lugn och snäll hund = mindre störande hund = mer tid att göra läxorna. Dessutom är det väldigt mysigt att gå i snön!

Mardrömsvecka

Den här veckan har inte varit något bra alls löpmässigt. Gissar på, eller kanske snarare hoppas på, att det beror på att jag tappade en hel del i kondition den veckan som jag vilade. Tänkte testa att börja köra träningspassen mer som nivåer i ett tv-spel, där man måste klara en nivå för att få gå vidare till nästa. Tror att det kan vara precis vad jag behöver för att orka pressa mig själv lite mer. Dessutom tänkte jag backa någon vecka, till vecka 9 i träningsprogrammet.

Dagens pass:
Sträcka: 4.77 km
Tid: 46:30 min
Maxpuls: 198
Medelpuls: 149
Höjd: 229 m

Det funkade inte alls idag, men var i alla fall väldigt roligt att ha pulsklockan, jag gillar siffror. ;)

Kvällspass

Egentligen skulle jag ju simmat idag. Men jag var så galet sugen på att springa, så jag ändrade lite i schemat. Det blev veckans första tur, 5x1x2x10x2x9xhem, totalt 35 minuter och 4.71 km. Dock går jag fortfarande rätt mycket, men räknade ut att löpsträckorna gick i ungefär 6 min/km, och det utan större ansträngning. Målet är att komma ner i ett snitt på 5 min/km under sommaren.

Kände också att det är dags att börja jobba lite på hållningen under löpningen. Sträcka mer på överkroppen för att få plats med mer luft i lungorna och jobba på att orka hålla en bra löpteknik längre sträckor. Tänkte försöka be någon filma mig när jag springer någon dag, så jag kan se hur det ser ut.

Är det förresten bara jag, eller kryllar det helt plötsligt av löpare överallt?

Kretsloppet 2011

Som jag tidigare nämnt så är årets stora mål 1 mil på Kretsloppet 2011. Kretsloppet är en tävling i Borås med miljöfokus (sånt gillar vi!) som bara växer och växer för varje år. Förra året så sprang jag 5 km på en urusel tid (37.27, men jag sprang hela loppet i alla fall! Och det var faktiskt det som var målet), och i år vill jag springa en mil. Milen är liksom själva definitionen av löpträning (eventuellt för att det är så långt Haruki Murakami springer varje dag), och har länge varit mitt stora mål. I år känns det faktiskt rimligt, och det ska bli så roligt!

Men det bästa av allt upptäckte jag idag! Inför Kretsloppet kommer det att vara träffar ungefär varannan vecka, som består av en föreläsningsdel och en träningsdel. Perfekt för nybörjarlöpare som mig med andra ord! Så snart det bara går ska jag anmälla mig, och sedan blir det till att gå på träffar!

Bild: Klicka på bilden för länk till bildkälla

Vecka 10

Efter en vecka av vila är jag taggad till tusen, så min största utmaning blir att hålla emot mig själv... Men det är så himla härligt att komma ut, och nu tror jag banne mig att det börjar bli vår i luften också! Planeringen för veckan ser ut såhär:

Måndag: Simning
Tisdag: Vila
Onsdag: Ridning, löpning 2x10x2x9x1
Torsdag: Ridning, löpning 2x11x2x10x1
Fredag: Simning
Lördag: Löpning 5x1x2x20x5, Ridning
Söndag: Vila

På grund av lite tidsbrist i veckan blir det två vilodagar, men riktigt så många är inte tänkt i fortstättningen. Men vi får se hur det känns, pigga ben är inte helt fel alltså.

Bild: Klicka på bilden för länk till bildkällan

Vecka Nio

Vecka nio blev lite speciell. Förra helgen började flera tecken på överträning att dyka upp, såsom utmattning, plötsliga knäsmärtor och träningvärk som började bli kronisk. Därför sköts 20:an upp en hel vecka, och jag gav mig själv träningsförbud. Det blev en fruktansvärt tråkig vecka, men samtidigt är jag väldigt glad att jag känner så, det betyder ju att jag tycker det är väldigt roligt att springa!

Eftersom jag kör ett löpprogram som stegras granska kraftigt så har jag också bestämt mig för att skjuta upp styrketräningsprogrammet några veckor. Det var riktigt bra, men tog samtidigt något oerhört på benmusklerna. Vi får ta det till sommaren istället, när benen blivit lite starkare och börjat återhämta sig snabbare. Fram till vårruset tänkte jag därför bara köra löpning och simning ett par gånger i veckan, och vara noggrann med vilan. Dessutom ska hästen äntligen få skor, så planen blir att börja med lite ridturer igen också. Ett superbra sätt att komma ut i skogen och hitta nya vägar!

Känslan av förändring

Jag har alltid varit intresserad av förändring. Hur saker och ting kan gå från en sak till något helt annat. Hur lätt det är att påverka materia och själar. Och jag tror att förändring är viktig, eftersom den innebär att vi gjort ett val. Att vi är människor.

Just nu är det mina ben som börjar förändras. Nio veckors löpträning, och de börjar plötsligt ändra form. Det är imponerande hur snabbt det går. Muskler börjar synas och spänsten ökar. Och de här nya musklerna vill inget annat än att springa. Titta på tv är verkligen inte deras tekopp. Så jag fortsätter springa. För att hålla musklerna glada. Och för att hålla mig själv glad.

Bild: Klicka på bilden för länk

Tjugoandra februari

Det gick undan på dagens runda. Eller i alla fall en bit av den. Mitt mål just nu är att försöka komma in i 6-minuterstempo, första delen av andra intervallen gick plötsligt i 5.10. Men där hänger flåset inte riktigt med ännu. Just nu längtar jag något oerhört till våren. Då snön har försvunnit från alla underbara skogsstigar och man kan börja putsa lite på tiderna. Samtidigt känns vintern som en perfekt period att jobba upp flåset på, och så får farten komma till våren. Det kommer nog bli riktigt bra det här.

Dagens pass:
4.70 km, 40 min (ink. 5 min uppvärmning och 8 min promenad hem)
5x1x2x10x4.5x2x4.5x8

På prima humör efter dagens löppass!

Bild: Le Runner

Tjugoförsta februari

Planen för idag var ett löppass och ett styrkepass. Gav styrkan ett försök, men kände direkt att mage och ben inte återhämtat sig från det senaste passet än, och det är jobbigt nog utan träningsvärk. Så det blev lite styrkevila.

Löppasset gick bättre. Sprang mest på snöiga stigar i skogen och går fortfarande en del, därav den dåliga tiden. Löpningen på bra vägar går dock betydligt bättre vill jag lova. Helt okej pass, bra i lungorna men lite trötta ben. Totalt blev det 3.75 km på 33 minuter som bestod av intervaller gång-löpning enligt:

5 min gång
1 min löpning
2 min gång
9 min löpning
3 min gång
8 min löpning
6 min gång

Men det allra bästa av allt är att det är så sagolikt vackert ute nu! Och snö som knastrar under skorna är inte fy skam det heller!

Bild: Le Runner

Vecka åtta

Såhär ser veckans planering ut. Dock känns benen lite trötta, så eventuellt tänkte jag hoppa över något styrkepass eller simning och ta en vilodag. Eller så blir det helt enkelt lite lättare pass bara. Men just nu ser planen ut såhär:

Måndag: Löpning, styrka
Tisdag: Löpning
Onsdag: Simma
Torsdag: Styrka, tennis
Fredag: Simma
Lördag: Löpning
Söndag: Styrka

Bild: Klicka på bilden för länk

Varför tränar jag?

Såhär i början skulle det kanske vara bra att berätta lite om min egen träning och mina mål.

Bortsett från en kort basketkarriär på högstadiet var jag aldrig särskilt intresserad av idrott under grundskolan. Det var okej, vissa saker till och med kul (som höjdhopp och orientering), men det blev egentligen aldrig något av det. När jag var sexton skadade jag mig, men när jag blev bra (en riktigt häftig historia förresten, men den berättar jag en annan gång) bestämde jag mig för att börja springa. Målet var ett 5-km lopp, och jag hittade ett träningsprogram som jag började köra. Tyvärr kom jag aldrig riktigt in i träningen, men eftersom avgiften redan var betald så bestämde jag mig för att springa loppet. På något mirakulöst sätt tog jag mig runt (tänk pangförkyld, dåligt tränad efter två års skada, kondition=0) på den inte alltför smickrande tiden 37.27. Efter loppet tänkte jag vänta någon vecka med att springa igen tills förkylningen gått över. Det blev en lång vecka, med avbrott för lite spinning och några pass på Friskis.

Den 28 december så bestämde jag mig för att nu fick det vara nog, och började springa igen. Nu började jag med träningsprogrammet från början, och vägrade hoppa över ett enda pass. Och trots kyla och snö så har jag lyckats köra på, och är nu inne på nionde veckan, så här får ni hoppa in.

De första veckorna kändes lite löjliga, men sedan fastnade jag verkligen för det! Jag älskar att springa! Älskar att andas, älskar att känna hjärtat slå, älskar att låta benen röra på sig. Och så snabbt har jag börjat må så grymt mycket bättre så det är helt galet. Det känns lite som om jag har fått en obotlig sjukdom. Det finns en stor risk att jag kommer vara löparnörd till den dag jag dör.

Årets stora mål är Vårruset, då jag vill springa 5-km på under en halvtimme, och Kretsloppet i september då jag vill klara milen, helst under en timme. Så häng på!

Bild: Klicka på bilden för länk

What about le Running?

Okej, vad är det här undrar du säkert nu. Jo, det ska jag säga dig, det här är ren och skär träningsglädje. Inspiration att snöra på sig löparskorna och sticka ut även om det är 20 minus eller om Melodifestivalen går på tv. Inte för att bli smalast, snabbast eller för att man borde. Utan för att man älskar vinden i håret. Älskar mossbeklädda stigar och knastriga grusvägar i lummiga parker. För att man mår så galet bra av att låta lungorna andas frisk luft och låta hjärtat slå. För att få springa med ett leende på läpparna. Därför.

Jag som skriver den här bloggen heter Hanna, och är nybörjarlöpare men redan nörd. Om mig kommer ni snart få veta en massa, så jag tror att det räcker med det här.

Bild: Klicka på bilden för länk